ダイエットの効率を上げるためには筋トレと有酸素どっちから始めたほうが良い?

ダイエットは最初に筋トレと有酸素どっち?

1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:42:27.730 ID:ATLZN3iF0.net
効率がどっちのが良い?


2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:43:15.740 ID:k2QRc+Cc0.net
筋トレに決まってる

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:43:18.676 ID:ix1QhV1K0.net
食事制限

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:47:25.872 ID:ATLZN3iF0.net
>>3
すでにやってるよ

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:43:42.478 ID:2wuIhlWQ0.net
最初有酸素

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:44:18.445 ID:xrxyj9COd.net
今の体重による

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:47:25.872 ID:ATLZN3iF0.net
>>5
今の体重は97です元柔道やってたんだけどそっから15キロ肥えた

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:44:42.434 ID:b4TBfilkd.net
食事制限
筋力なんて最低限ありゃ十分

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:47:25.872 ID:ATLZN3iF0.net
>>6
すでにやってるよ

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:45:28.865 ID:k2QRc+Cc0.net
食事制限とか言うやつ質問の意味理解してないだろ

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:47:03.899 ID:ix1QhV1K0.net
>>7

筋トレとか運動とか言ってる奴はダイエットの意味を理解していない

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:48:52.420 ID:k2QRc+Cc0.net
>>10
馬鹿すぎだろw
連続して行う時の順番の聞かれてるんだよ
日本語わかる?

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:52:05.388 ID:b4TBfilkd.net
>>12
それなら有酸素
もちろん食事制限並行前提で

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:54:46.733 ID:k2QRc+Cc0.net
>>14

有酸素で消耗した体が筋肉つけれるわけない
それはもう栄養を欲してる段階だからな
非効率すぎてまるで意味がない
筋トレが先なのは常識

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:03:58.784 ID:b4TBfilkd.net
>>18
痩せるのにそんなに筋肉いらねーだろ
密度的に筋肉>>脂肪だぞ

正直効率もクソもねーよ
2年で95→55まで落としたからな

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:06:59.596 ID:H+bC9R+P0.net
>>44ワンパン余裕のヒョロガリくんかな?

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:08:54.266 ID:b4TBfilkd.net
>>47
全部読まなかった自分が悪かった
マッチョになるならそれが正しいよ
ただギリギリまで痩せるだけ書いただけだし

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:46:24.056 ID:k2QRc+Cc0.net
筋トレしたら体が燃焼しやすくなるからその後に有酸素運動したら効率いいよ
上のアホどもは無視しとけ

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:50:59.526 ID:ix1QhV1K0.net
単純に考えろよ100kカロリー運動しても200kカロリー摂取すりゃ一生痩せる事はないんだよ
いかなる場合でもダイエットってのは食事制限がメインなんだよ
ストレートに言えばデブは食い過ぎ
だからデブの事を生活習慣病って言うんだよ
食事制限をした上で軽い運動と軽い筋トレをやれば効率が上がるというだけ
一般的には食事制限してまともに働いたりしてればみんな痩せる

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:52:17.479 ID:k2QRc+Cc0.net
意味わかってないガイジかよw
さあ今から運動するぞって時の手順の質問だってのに

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:53:52.077 ID:ix1QhV1K0.net
>>15
おまえがバカなだけだろ
物事には本質という物がある
それを理解してないのはおまえ

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:55:07.243 ID:k2QRc+Cc0.net
>>17
みんなにスルーされてるの気づけよガイジ

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:52:53.436 ID:ix1QhV1K0.net
デブが運動やら筋トレとか言ってる場合は単なる甘えでしかない
ジュースやお菓子をやめたくないから運動しようかな・・・とか考えてる甘えでしかない
ストレートに言えばデブは甘え
食わなきゃ痩せる以上

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:56:49.000 ID:ATLZN3iF0.net
別にマッチョは目指してないけど痩せてイケメンで筋肉質な体を目指してます
>>16
でも運動しないで痩せるって体重が減るだけで見た目的にはあまり良くないと聞いたんだけど

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:55:22.528 ID:Wx/8Kje60.net
は?お前ら馬鹿かよ

ダイエットと筋トレを“ずっと”やり続けるんだよ
どっちがとかいつまでとかねぇよ

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:55:29.922 ID:azchqQym0.net
筋トレと有酸素運動と食事制限しろよ、怠けんな

クソデブの場合は膝壊すから食事制限と筋トレしとけ

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:55:35.170 ID:H+bC9R+P0.net
食事制限なんて体重が一時的に減るだけのごまかし。
健康的に痩せたいならしっかりと食事を摂りつつ筋肉つける。

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:57:00.031 ID:ITnCOVgd0.net
一回のトレの話をすると
筋トレ>有酸素の順でやれば効率がいい

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:58:36.631 ID:ix1QhV1K0.net
>>25
トレーニングなんかやんなくても食事制限だけで痩せるわ
日常的に普通に活動してればな

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:57:34.724 ID:ix1QhV1K0.net
バカは一度一日に自分がどれだけ食ってるかを記録して何カロリー食べてるか計算すりゃいい
これをレコーディングダイエットという
一般的にスポーツ選手などもやってる一番メジャーな方法
運動や筋トレというものは食事制限をした上で行う物であり
ただ単に効率を上げる作用でしかない
逆に言えば食事制限ができなきゃダイエットは出来ない
ストレートに言えば甘えた思考や甘えた事言ってりゃ一生痩せる事は無理です

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:58:46.887 ID:IHKpYBPsd.net
意見が割れるというか、効率的な観点だと筋トレが先で、直後に有酸素が常識だぞ
有酸素って心拍数が120くらいの運動を長く続けるわけだけど、120まで上げるのに数分要する
無酸素運動後の心拍数が上がってる状態から有酸素やれば効率がいいってこと

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:01:01.172 ID:ATLZN3iF0.net
>>30
コナミに通ってるんだけど
筋トレ後に水泳が一番効率がいい感じか

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:02:31.699 ID:yNpXfrmtd.net
>>37
かなり無理な痩せ方したから半年でやった多分寿命2、3年は縮んだ
最初は簡単に落ちるんだよね~

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:10:13.709 ID:ATLZN3iF0.net
>>40
寿命が縮む無理な痩せ方ってなんだよwww
逆に詳細知りたいわ

77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:22:51.963 ID:yNpXfrmtd.net
>>54
急激な体重変化は体に負担が大きいんだよ、
最初の月から7kg、5kg、4kg、4kg、3kg、2kg、って痩せ方だったから

方法としてはかなり無茶だぞ?1日に摂取するカロリーを全て運動で消費するカロリーで相殺するように計算して、基礎代謝分のカロリーを全てマイナスになるそうにする。
計算したらなかなか難しいことがわかるはず

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:03:05.850 ID:IHKpYBPsd.net
>>37
水泳だと脱衣とかに時間かかるからその恩恵はあんま受けられないと思う
筋トレ→ジョギングorエアロバイク→水泳 ってやり方がいいと思う

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:10:13.709 ID:ATLZN3iF0.net
>>42>>46
なるほど

69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:17:48.527 ID:IHKpYBPsd.net
>>65
いや、別に施設なんてどこでもいいと思うが
プール入りたいんならこうしたらどうって提案したまで

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:08:51.000 ID:dxpZRk3LM.net
>>37
コナミwww

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:10:13.709 ID:ATLZN3iF0.net
>>51
ダメなの?
まぁ近くにここしか無いのだけれども

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 03:59:48.372 ID:uNE6/clBd.net
食事制限だけとか効率悪すぎだしなんも楽しくねえよ

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:00:49.768 ID:LYPpbj0Sa.net
有酸素
なんで酸素が必要かと言うと糖質や脂肪が燃えてるから
だからダイエットになる

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:00:54.975 ID:ix1QhV1K0.net
食事制限と聞くとバカは極論にすぐ走る
断食とかがその類
そうじゃない
ジュースやお菓子などをやめる所から始めるのが食事制限の1歩目なのに
だから話しがおかしくなる
大体人の話しを聞けないバカが多いから
勝手に人の事をガイジだのキチガイ認定して人の話を聴こうとしない
なんでかと言えば自分に甘えてるんだよ
これだけ言ってもまだ筋トレして運動して有酸素運動したら「食べてもいいよね?」とか思い込んでるハズ
デブは甘え

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:01:34.571 ID:H+bC9R+P0.net
飯しっかり食って筋トレして優酸素が一番だな
俺は痩せる必要ないから筋トレしかしたことないが

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:01:43.042 ID:LYPpbj0Sa.net
筋トレなんてする必要ない

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:05:14.564 ID:ATLZN3iF0.net
>>39
一応筋肉質な体を目指してるから
痩せたあと筋肉質じゃなかったら筋トレやる事になるから無駄じゃないよ

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:02:47.795 ID:Vq2ikI3mK.net
糖質制限でウエスト10cm位ちぢんだよ

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:05:14.739 ID:Wx/8Kje60.net
効率的な運動は
軽い有酸素運動→筋トレ→有酸素運動の順な
まず筋トレは重い重量を扱うからまず動的ストレッチをして体を温める
よく筋トレをする前は静的ストレッチをしろというやつが居るがこれは間違い
静的ストレッチは体を伸ばすストレッチだから筋肉を収縮させて鍛える筋トレの前にやると筋トレの効果が損なわれる
よって筋トレの前のストレッチはジョギングやウォーキングなどの動的ストレッチが適してる

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:07:25.165 ID:ix1QhV1K0.net
そもそも痩せる方法なんていくらでも聞いてるはずなんだよ
「ジュース辞めたら痩せるよ!」とか「寝る前食べるのやめるといいよ!」とか
全部正解なのに何故かデブはやらない
なぜか?
自分に甘く人の話を聴かないからだよ
これだけ言ってもまだ持論を展開し始めようとするデブがいるはず
何度でも言うがダイエットというのは食事制限がメインなんだよ
食事制限が出来てから軽めの運動に軽めの筋トレを行えば効率があがるだけで
はっきり言って運動や筋トレはやらなくてもOK
生活習慣(食事制限)の見直しをするだけで痩せれます
これだけ書き込んだのにどうせデブは人の話を聴かないだろうけど
なぜか?
自分に甘いからです

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:08:22.396 ID:aialCy/R0.net
筋肉落とさずに痩せるならタンパク質しっかりとれよ

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:08:23.388 ID:IfsQK/5Y0.net
体重減らしても外見ひょろかったら意味なくね
筋トレした方がいいだろ

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:10:28.085 ID:ix1QhV1K0.net
>>50
痩せてから筋トレすりゃいいだけの話
そもそもマッチョになりてーのかよ
そういうのを屁理屈って言うんだよ
痩せれないのにその先の先の事を考えてる
物事ってのは順序がある

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:13:13.329 ID:IfsQK/5Y0.net
>>56
痩せるのと体重落とすのとは違うだろ
なんでダイエットって聞いて体重のことしか考えられないんだよ

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:14:12.445 ID:IHKpYBPsd.net
>>56
これは筋トレ一切したことない奴の書き込みだし、さっきから話が逸れすぎ

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:09:05.446 ID:ix1QhV1K0.net
運動なんてやらなくても痩せます
逆に運動や筋トレが必要なのは平均体重くらいの奴が体をしぼる場合だわ
デブに一番必要なのは食事制限です
これでも運動とか言う奴はアホだけだろ

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:10:29.828 ID:3fjN2wKLM.net
食事制限ではない
食い過ぎを正しい食事にするだけ

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:12:00.999 ID:ix1QhV1K0.net
>>57
それが食事制限であり
生活習慣を正しくすると言います

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:11:14.987 ID:yNpXfrmtd.net
なんか筋トレがいるかいらないかで議論してるみたいだけど
結論から言ってダイエットのメインは食事制限、それだけで体重は落ちる。逆に食事制限なしの運動だけでは効果は出にくい
ただし体重が落ちても筋トレ無しじゃ長期的に見るとどんどん体重の落ちる効率が悪くなっていく、脂肪と共に筋量も減るから代謝が下がる。
ダイエットにおける筋トレの必要性は筋量増加ではなく筋量維持、
あと筋トレしながらのダイエットじゃないと皮も伸びるしボディラインガタガタなってしまりのないだらしない体つきになる。数字上の結果は素晴らしくても褒められたもんじゃない体型になる

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:11:47.351 ID:gxoW9I5G0.net
有酸素運動が先
このスレでほざいてる奴等はよく理解してないが
長時間の運動をすると途中から脂肪じゃなくて筋肉をエネルギーに変換するようになる
それを防止できるのが筋トレ

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:15:07.003 ID:Wx/8Kje60.net
デブが食事制限で痩せようとするのは危険だし何よりリバウンドするリスクが高い
何故かと言うと今の今まで大量のカロリーを摂取していたデブが突然食事制限によって摂取カロリーを絶った場合
脳が異常信号を発して脂肪をより蓄えようとする
そして何より今までの摂取カロリーを前提とした体を食事制限中の摂取カロリーで維持しようとして基礎代謝を下げる為痩せにくくなる
よってデブがダイエットする場合摂取カロリーを維持したまま運動によって消費カロリーを上げ
なおかつ筋トレをして筋肉を増やすことでダイエットによる基礎代謝の低下を最大限にとどめる必要がある

72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:19:43.029 ID:ix1QhV1K0.net
>>66
それが極論
食事制限=断食とかと勘違いしてるだけ
そもそもデブっての生活習慣を見直さないといけないんだよ
元に戻すという事事態おかしな話

76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:22:38.061 ID:Wx/8Kje60.net
>>72
脳が異常信号を発する状態を一般的に飢餓状態を呼ぶが
この飢餓状態は世間一般が想像するような急激な食事制限だけでおこるものじゃない
例えば朝飯を抜いた程度でも脳は異常信号を発し飢餓状態に陥る
デブが平均的な一般人の摂取カロリー程度の食事に制限するだけでも体は飢餓状態になる

79: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:26:06.430 ID:ATLZN3iF0.net
>>76
まじかよ
どうすればいいんだよ
カロリーメイトでも食べればいいのか?

86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:34:04.280 ID:Wx/8Kje60.net
>>79
まずは食事制限などは考えずに運動と筋トレで体重を減らすんだ
そもそも食欲と言うのは脳が信号を出す事でおこるものだが
脳が信号を出すと言うのはつまり今現在の自分の体を維持する為にはまだ食事が足りてませんよーと脳が言ってるという事だ
よってこの信号に反すると言う事は=体が飢餓状態に陥ると言う事でもある
運動と筋トレによって体質が改善されていけば特に意識しなくても食事量は減る

91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:45:18.007 ID:b4TBfilkd.net
>>79
身長次第だけど最初は2000kcal/日で十分
そこで目標まで痩せたらそれでいいし
更に落としたいならそこから1500kcalぐらいまででもいい

食事内容も方法も考慮が必要
タンパク質多めに摂ればいい
別に炭水化物と脂質は0じゃなくていい

大体早食いは空腹になりやすいから意識して咀嚼回数を50回ぐらいまで増やしたりで食事時間を長くするのも良い
長風呂とかで間食する機会を絶たせるのも必要
太るのはストレスの反動だから摂取量の範囲内なら嗜好物取るのも問題ないし
外食する機会でカロリー摂取量オーバーしても翌日は絶食しなくても日数かけて平均値に戻せばいい

75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:22:26.645 ID:ATLZN3iF0.net
>>66
それ本当?
家族で太ってるの俺だけなんだけど
ドカ食いから家族の同じ量のおかず+ご飯少しに変えたんだけどこれくらいなら大丈夫だよね?

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:16:56.136 ID:uNE6/clBd.net
体重計乗って数値の減りを楽しみたい奴は何も食わないでいればいいんじゃないか
体型変えたいなら筋トレ

73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:19:53.173 ID:JiBBLN4v0.net
同じ日にやるなら筋トレ後に有酸素がいい
有酸素後に筋トレだと追い込めないし筋力の成長にも非効率的らしいし

78: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:22:58.839 ID:ix1QhV1K0.net
平行してするものじゃない
まずは食事制限がベースなんだよ
平行とか言ってる奴は夏休みになってから早めに宿題を終わらせてとか言ってるバカと同じ
そういうのを無謀な計画というんだよ
まずは食事制限をする所から始めるのがダイエット
なんで平行とか運動とか筋トレって言うかといえば散々書いてるけど
「食べる量を減らしたくない」って事があるんだよ
ダイエットしたいとは思ってるけど甘えて食事の量は減らしたくないとか考えてるわけ
いい加減考えを変えろよといいたいね
デブがダイエットダイエット言ってるのは甘えてるだけです

82: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:28:13.161 ID:H+bC9R+P0.net
>>78
お前がさっきから言ってる「どいつもこいつも断食って言ってる云々」は極論だしお前の思い込みだが、食事を一般人レベルまで徐々に落とすのは同意だな
 ただそれと平行して筋トレしないと、だらしないksガリになるから筋トレは必要

87: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:34:07.625 ID:yNpXfrmtd.net
>>78
並行無理って言うけど成功したら加速度的に痩せるけどなぁ、実際俺できたし
でもまぁ普段の生活から運動と食事制限、2つも同時に生活習慣変えるのは相当のストレスかかるから挫折しやすさも跳ね上がるし、そういう意味で成功しやすいダイエットが食事制限からってのは同意

80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:26:14.820 ID:ix1QhV1K0.net
なんで俺はこんな時間に熱くなってるんだよ
まあ頑張れ運動メインで痩せる事はまずない
やればいい無謀な計画だから必ず破綻する
ダイエットはまずは食事制限
まずはジュースとお菓子とか甘い物を辞める所から始める
食べた物を把握してしっかり書く書かなきゃ何食ってるかわからないんだから当たり前の行動
断食とかはしない必ず反動が来る
当たり前の事をひとつずつやっていけば必ず痩せる
運動とか筋トレとか有酸素運動?(笑)
やってみればいいんじゃない?
どうせ1日目でやめるよ(笑)

83: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:31:34.039 ID:OlJYL2oKd.net
食事制限するなら筋トレしながらやった方がいいぞ
筋肉と脂肪は一緒に増減するらしいから痩せた後に筋肉増やそうとしたら脂肪も増えるからな
筋トレして代謝上げて筋肉が減る割合落とす

84: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/07(月) 04:31:59.930 ID:IHKpYBPsd.net
どの程度か知らんがデブからマッチョになりたいんだろ?
ならデブの状態から筋肉つけてビルダーみたいに減量期作ってダイエットするのが効率いいわ
筋肉教からしたら最初からデブってのはかなりのアドバンテージだからな

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